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15 九月

多用脚跟走路

老年人最好的運動方式是走路。走路時,最好用脚跟走,既能調節情,緒又能提高運動效果,對身體更為有益。

脚跟著地,能有效刺激腎經穴位。中醫學認為,足部穴位受到按摩刺激,具有調節臟腑氣血、平衡機體陰陽的作用,脚跟為「精氣之跟」,而人衰老的主要原因是腎氣虛衰。老年人用脚跟走路會刺激腎經穴位,達到健身的效果。

用脚跟走路時,不妨選用以下幾種方法來進行:

  1. 前進和倒退法:身體自然直立,頭端正,兩脚成90度。脚尖翹起,依次向前邁進,或依次向後倒退。

  2. 前進後退法:即進三退二,向前走3步,後退2步,也可以左右走或是前後左右走。

  3. 脚跟走路和散步相結合:脚跟走路與散步交替進行,更能調節情緒,提高運動效果。

  4. 下樓:身體自然直立,兩脚脚尖翹起,膝蓋直立,這個動作難度較大,不要勉強做。

用脚跟走路,如果在鵝卵石上進行,效果更佳,但在冬季要注意脚部的保暖。

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